امگا۳ (اسیدهای چرب امگا ۳) نوعی چربی سالم است که عملکردهای مهم و حیاتی در بدن انجام می‌دهد. تقویت سلامت قلب و مغز، کاهش خطر ابتلا به سرطان، کمک به درمان کبد چرب، کاهش اضطراب و افسردگی و کمک به کاهش تری گلیسیرید از فواید مصرف امگا۳ است. انواع مختلفی از امگا-۳ وجود دارد که برخی در غذاهای دریایی و برخی در گیاهان یافت می‌شود. خوراکی‌ها و غذاهای سرشار از امگا-۳ در تصویر زیر آمده است:
سایر مواد خوراکی غنی از امگا۳ عبارتند از:
🛑 ماهی‌های چرب (مانند قزل آلا، سالمون، شاه ماهی، ساردین، مارکو، تن، کولی و ماهی خال مخالی)
🛑 دانه کتان و روغن آن
🛑 دانه چیا و روغن آن
🛑 روغن کلزا
🛑 سایر آجیل‌ها مثل فندق و پسته
🛑 شاه دانه
